잠은 보약이라는 말이 있듯이 수면은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
하지만 일상의 스트레스와 불규칙한 생활 패턴으로 인해 숙면을 취하기 어려운 경우가 많습니다.
생활 속에서 쉽게 접할 수 있는 음식과 생활습관으로 숙면을 취하는 방법을 알아보자.
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1. 숙면에 도움이 되는 차
2. 숙면에 도움이 되는 식품
3. 숙면에 도움이 되는 간단한 스트레칭
4. 숙면을 돕는 생활습관
숙면에 도움이 되는 차
카모마일 차에는 카모마일 플라보노이드와 수면 유도에 도움이 되는 화학 물질이 포함되어 있습니다.
라벤더 차는 차분함과 이완감을 유도하여 숙면을 유도합니다.
페퍼민트 차는 식도를 진정시켜 긴장을 풀어주고 멘톨이 함유되어 있어 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
쥐오줌풀 차는 차 중에서도 진통 및 해독 효과가 인정되고 있습니다.
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따뜻한 차는 체온을 조절하여 근육 이완에 효과적이며 몸을 따뜻하게 유지하면서 몸과 마음의 안정을 돕고 체내 혈액 순환을 원활하게 해줍니다.
잠을 더 잘 자기 위해서는 취침 30~1시간 전에 차를 마시며, 마시는 양은 300ml 정도다.
수면에 도움이 되는 음식
딸기에는 자연적으로 수면 호르몬을 촉진하는 멜라토닌이 함유되어 있습니다.
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바나나에는 살리실산, 마그네슘, 칼륨이 함유되어 있어 긴장을 풀고 수면을 촉진하는 멜라토닌과 세로토닌의 분비를 자극합니다.
견과류에는 마그네슘과 티로신이 함유되어 있어 수면과 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
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토마토에는 수면을 유도하고 스트레스 해소에 도움이 되는 멜라토닌도 함유되어 있습니다.
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숙면에 도움이 되는 간단한 스트레칭
1. 목 스트레칭: 목을 좌우, 앞뒤로 천천히 움직여 긴장을 풀어줍니다.
2. 어깨 스트레칭 : 양 어깨를 귀까지 들어올려 10초간 유지한 후 내려서 10초간 유지합니다.
3. 팔 스트레칭: 팔을 내리지 않고 옆으로 곧게 펴고 천천히 되돌립니다.
이때 손을 꽉 쥐십시오.
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4. 등 스트레칭: 의자에 앉아 등받이에 등을 기대고 양손을 머리 뒤에 대고 천천히 몸을 뒤로 돌려 등의 긴장을 풀어줍니다.
5. 다리 스트레칭 : 뻗은 다리를 앞으로 당기고 발끝을 몸쪽으로 최대한 당긴 후 긴장을 풀어줍니다.
이러한 간단한 스트레칭은 일상 생활에 쉽게 통합할 수 있으며 잠자리에 들기 몇 분 전에 하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭을 하는 동안 깊고 긴 호흡을 하면 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
숙면에 도움이 되는 생활습관
1. 규칙적인 생활 패턴 유지: 매일 일정한 시간에 일어나고 일정한 시간에 잠자리에 듭니다.
불규칙한 생활 습관은 수면의 질을 저하시키는 주요 원인 중 하나입니다.
2. 화면 시간 제한 : 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터에서 방출되는 블루라이트는 수면의 질을 저하시키므로 시간을 따로 정해 사용하는 것이 좋습니다.
특히 취침 1시간 전에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
3. 운동: 규칙적인 운동은 건강한 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
스트레스를 줄이고 육체적 정신적 편안함을 유도하며 수면의 질을 향상시킵니다.
그러나 수면시간 3시간 이내에 운동을 하면 몸이 각성되어 수면에 악영향을 미칠 수 있으므로 적어도 취침 4시간 전에는 운동을 하는 것이 좋습니다.