안녕하세요 아이언짐입니다.
어제 올린 대구살 어떻게 먹냐고 계속 물어보시는 분들이 계신데, 저는 그냥 프라이팬에 볶아서 먹어요… 올리브오일 뿌리고 후추 뿌리고 청양고추 넣고 양파 넣고 달달해질 때까지 볶아요. 계속 물어보시니까… 오늘은 아이언짐 홈워크아웃 복근에 대해 포스팅하는 날입니다.
앞서 말씀드렸듯이 8월 워크아웃 복근은 운동 종류를 하나하나 늘리면서 A부터 E까지 진행하는데, 오늘의 프로그램은 마지막 단계인 D 프로그램입니다.
A, B, C는 아래 링크를 확인해주세요. ▼홈워크아웃 A 따라하기
센트럴동 PT 아이언짐 8월 복부운동 미리보기 A 안녕하세요, 센트럴동 PT 아이언짐입니다!
수업이 끝나고 벌써 점심시간입니다.
이웃님들 맛있는 식사하세요… blog.naver.com
▼ 홈복부운동 시작 B
월피동 PT 아이언짐에서 자주 하는 복부운동 B 홈트레이닝 안녕하세요, 월피동 PT 아이언짐입니다 오늘은 7월 31일!
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7월의 마지막 날입니다.
요즘 더 많이 느끼는데, 시간은 정말 빨리 갑니다… blog.naver.com
▼홈트 복근운동 C 보러가기
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8월 복부 운동 사동PT 추천 루틴 팔로우 :: 사동PT 아이언짐 안녕하세요, 사동PT 아이언짐입니다.
벌써 금요일이에요!
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이번 주의 포스팅이 끝났어요!
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좋아요!
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요… blog.naver.com
오늘의 홈트레이닝 복근운동은 C단계에 추가된 동작 하나 더입니다.
아, 그리고 지난번에 올렸던 C단계에서 복부에 긴장감이 느껴지거나 복부가 약하거나 허리가 안 좋으신 분들은 마지막 리버스플랭크는 스킵하셔도 됩니다.
복근의 힘이 많이 필요하고 오래 버티려면 신경이 많이 쓰이는 동작입니다.
※요약하자면※ C단계 리버스플랭크를 피해야 할 분들 복근이 없으신 분들 복근운동을 처음 하시는 분들 허리가 안 좋으신 분들 디스크 질환이나 방사통이 있으신 분들
트위스터 크런치. 머리 뒤에서 손을 잡고 팔꿈치 반대쪽 다리를 당긴다.
무릎을 당길 때는 상체를 살짝 비틀고 진행한다.
반대쪽 다리가 오면 반대쪽 팔꿈치를 돌려서 맞선다.
허리 아랫부분에 부담이 적다면 다리를 최대한 쭉 뻗는다.
복부를 최대한 이완하는 데 좋다.
20회 반복한다.
빨리 하면 다리가 완전히 펴지지 않을 수 있으니, 느긋하게 밀고 회복하는 느낌으로 진행한다.
영상 마지막에 있습니다.
아직 여름 휴가를 가지 않은 분들, 여름 휴가에서 돌아와서 건강 관리를 열심히 해야 하는 분들에게는 복근을 위한 좋은 홈트레이닝입니다!
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오늘은 부상 없는 오완완입니다!
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성공 약속 아이언짐 PT 건강 경기도 안산시 단원구 고잔2길 16 209호