안녕하세요~ 서울대학교 입학PT 트루머슬짐 입니다.
뱃살이 찌는 원인은 다양하지만 과식과 운동부족이 가장 큰 원인입니다.
칼로리 섭취는 늘어나는데 운동량이 부족해집니다.
그래서 체지방이 늘어나고 뱃살이 늘어납니다.
스트레스, 흡연, 음주 등도 원인이 될 수 있습니다.
맛있는 음식이 너무 많고 회사 회식이나 모임을 하면 과식을 하게 되지만, 복부에 내장지방이 쌓여 당뇨, 고혈압 등 위험한 질병에 노출되기 때문에 주의해야 합니다.
운동은 칼로리 소모, 근육 강화, 체지방 감소에 도움이 됩니다.
유산소운동 뱃살을 효과적으로 빼줄 수 있는 운동입니다.
스트레스를 받으면 식욕이 증가하고 지방이 축적됩니다.
스트레스를 받으면 흡연과 음주를 시작할 수도 있습니다.
갱년기 여성에게는 체중 증가, 뱃살 문제 등 다양한 신체적 변화가 일어납니다.
호르몬 변화로 인해 뱃살이 고민입니다.
폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소하면 복부에 지방이 축적됩니다.
뱃살을 줄이려면 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄이는 것이 중요합니다.
근육량을 유지하려면 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다.
과식을 예방하는 것이 좋습니다.
생선, 계란 등의 단백질을 섭취하세요. 갱년기 스트레스와 수면 부족도 지방 축적 가능성을 높이므로, 충분한 휴식을 취하는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
단, 음료나 간식은 피하세요. 단백질과 지방을 더 많이 섭취하는 식단으로 식단을 바꾸는 것이 좋습니다.
뱃살을 빼기가 어려울 때가 있습니다.
불안과 걱정으로 스트레스가 쌓이면 뱃살이 늘어난다.
설탕이 많이 들어간 커피나 탄산음료는 복부지방을 늘리고, 염분이 많이 들어간 짠 음식 역시 위가 붓고 수분을 잃게 만든다.
음식을 피하세요. 노화가 시작되면 칼로리 조절이 필요하다.
나이가 들수록 칼로리 소모량이 줄어들기 때문에 식단관리가 필요합니다.
걷기, 달리기 운동은 칼로리를 소모하고 체지방을 감소시켜 복부지방과 내장지방을 감소시킵니다.
줄어들겠지만 복근을 만들고 싶다면 운동을 더 많이 하는게 좋을 것 같아요 ㅎㅎ
복부 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다.
바닥에 누워서 무릎을 구부리고, 상체를 들어올리고, 무릎을 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 당기고, 자전거를 타듯이 다리를 움직이는 크런치 등이 있습니다.
바닥에 누워 천천히 다리를 올렸다 내렸다 해보세요. 운동 초보라면 다리를 45도 정도 들어올려 세트당 5회 정도 하는 것이 좋다.
천천히 강도를 높이세요. 처음부터 강도를 높이면 부상을 입을 수 있습니다.
몸을 일직선으로 유지하고 팔을 앞으로 밀어내는 롤아웃 운동입니다.
허리통증이 나타난다면 복근이 약하기 때문입니다.
최대한 오랫동안 자세를 유지하면서 가동범위를 조금씩 늘려보세요. 초보자들은 손목이나 어깨에 통증을 느낄 수도 있습니다.
어깨가 굽어지지 않도록 하세요. 어깨가 아프다면 다른 어깨 운동을 먼저 하신 후 긴장을 풀고 진행하시는 것이 좋습니다.
엎드린 자세에서 팔뚝의 중심을 잡고 다리를 약간 벌리십시오. 복부를 강화하는 플랭크 자세를 시도해 보세요. 몇 초만이라도 들고 있으면 운동 중 복근에 집중하게 되어 몸 전체가 튼튼해지고 코어와 복근이 강화됩니다.
운동하기 좋은 자세입니다.
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풍부한 경험과 30개 이상의 전문자격을 취득한 전문 트레이너들이 재활, 다이어트, 체형교정 등의 목표에 귀를 기울이고, 스스로에게 무리하거나 상처를 주지 않도록 함께 노력하고 있습니다.
건강해질 수 있도록 세심하게 교육해드리겠습니다!
초보자도 스스로 운동할 수 있도록 영상을 찍어 보내드립니다.
나쁜 자세와 좋은 부분을 기억하실 수 있도록 설명해 드리고, 다이어트 관리도 함께 보내드립니다.
응원하면서 체중 조절에 도움이 될 거예요.
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